Prirodna njega i zaštita od sunca tijekom ljeta
Voljeli ga ili ne, ljeto je svejedno tu i trebamo se pripremiti na izazove koje ono postavlja pred nas. Visoke temperature, pojačano znojenje, opekotine, ubodi insekata-sve su to "draži" ljeta s kojima se svi suočavamo.
Prije svega treba (po tko zna koji put) naglasiti da ljeti treba piti mnogo tekućine te izbjegavati sunčanje u periodu od 11-17 sati što se pogotovo odnosi na malu djecu i starije osobe.
Priprema za sunčanje
Osobe koje pate od "alergija na sunce" bi se trebale postepeno izlagati sunčevu zračenju i svakako kožu dobro pripremiti na takvu agresiju. To se postiže raznovrsnom prehranom s posebnim naglaskom na voću i povrću koje je bogato antioksidansima. Najvažniji za kožu su sigurno vitamini A, C, E, fitokemikalije-flavonoidi, polifenoli, antocijani..., te famozni beta karoten toliko često preporučivan kao priprema za sunčanje.
Beta karoten
Ono u čemu se najviše griješi je doza i duljina uzimanja pa se mnogi alergičari razočaraju kad nakon potrošenih novaca učinak ipak izostane.
Beta karoten treba uzimati u prirodnom obliku zajedno sa ostalim karotenoidima (jer je tako najefikasniji) u dozi od 30mg (50000 IU) dnevno tokom 12 tjedana da bi se polučio iole značajniji efekt zaštite od opekotina i famoznih alergija.
To se postiže uzimanjem suplemenata prehrani koji sadrže prirodni beta karoten dobiven najčešće iz algi ili mrkve ili povećanim unosom namirnica bogatih beta karotenom poput manga, lubenice, marelice, špinata, brokule, buče, a posebice mrkve (100g mlade mrkvice može sadržavati i do 15000 IU beta karotena!).
Važno je ponoviti da velike doze beta karotena mogu povećati rizik od raka pluća kod pušača i kod oboljelih od azbestoze! Nadalje, visoke doze beta karotena mogu smanjiti razinu vitamina E u krvi pa ga je potrebno dodatno unositi (najbogatiji prirodni izvor je hladno prešano i nerafinirano ulje pšeničnih klica).
Ostali karotenoidi
Još jedan karotenoid koji pomaže koži da se brže adaptira na UV zračenje i štiti ju od indirektnog oštećenja DNK je likopen.
Po nekim istraživanjima osobe koje su duži period konzumirale veću količinu likopena teže su dobivale opekotine, a ako su ipak nesmotrenim ponašanjem zadobile opekotine njihov intezitet (crvenilo, osjećaj pečenja) bio je manji no kod osoba koje u svojoj prehrani nisu dobivale veće količine likopena.
Likopen nalazimo u rajčicama, lubenici, ružičastom grejpu, papaji, guavu, a najbolje se apsorbira iz termički obrađene hrane uz dodatak ulja (poput beta karoten i likopen je uljno topiv). Zbog toga je najbolji prirodni izvor likopena kuhani umak od rajčice i kečap te pasterizirani sok od rajčice.
Preporučena dnevna količina je 8-10mg što se može dobiti iz samo 100g umaka od rajčice!
Vjerojatno najpotentniji karotenoid koji pruža najveću potporu koži u ljetnim mjesecima i u čiju su se snagu alergičari mnogo puta uvjerili je astaksantin.
Astaksantin se komercijalno dobija iz mikroalge Haematococcus pluvialis, a najbogatiji prehrambeni izvori su losos, račići (krill) i škampi.
Najčešće preporučivane dnevne količine su 4-10mg, a potrebno ga je uzimati kroz period od 4-12 tjedana. Iz hrane se ne mogu dobiti takove količine astaksantina, stoga preporučamo uzimanje dodataka prehrani s astaksantinom!
Ostalo
Vrlo bitni faktori za zdravlje kože su i kvalitetne masne kiseline prisutne u nerafiniranim uljima noćurka, boreča, konoplje (GLA), lana, oraha, ploda divlje ruže (ALA-omega 3) te plavoj ribi i algama (EPA, DHA-omega 3).
Vitamini B skupine (prisutni u integralnim žitaricama), minerali cink, bakar, mangan i selen su presudni za zdravlje kože.
Priroda je vrlo mudra pa nas je u ljetnom periodu opskrbila voćem s najvećim antioksidativnim potencijalom: malinama, borovnicama, grožđem, kupinama, crnim ribizlom, višnjama i jagodama, stoga treba nastojati što više ga konzumirati u svježem obliku ili putem prirodnih sokova bez dodanih šećera i aditiva.
Tri do pet šalica kvalitetnog zelenog čaja (ne smeća iz filter vrećica) dnevno umanjiti će svrbež kod alergijskih reakcija, zaštititi vas od slobodnih radikala i popraviti ten uništen prekomjernim izlaganjem suncu.
Korišten izvana će dodatno pomoći i kod akni.
Prirodna zaštita od UV-zraka
Da bi zaštitili kožu od štetnog UV zračenja trebamo nanijeti i prikladnu uljnu mješavinu prije sunčanja. Ulja koja posjeduju uvjerljivo najviši zaštitni faktor su:
- ulje sjemenki maline SPF 25-50
- ulje čileanskog lješnjaka SPF 10-30 (može se naići na podatak da štiti i od UVA zračenja)
To su dva lagana ulja koja se relativno brzo upijaju, a prikladna su za njegu svih tipova kože.
Shea maslac pruža dosta nižu zaštitu (SPF 6-8) kao i svijetlo sezamovo ulje (SPF 4) pa su prikladni za njegu već potamnjele kože uz napomenu da shea maslac nije prikladan za njegu masne i mješovite kože sklone nastanku komedona.
Ostala bazna ulja koja nalaze svoje mjesto u mješavinama za sunčanje su:
Ulje sjemenki nara koje djeluje kemoprotektivno i antitumoralno te jako antioksidativno i protuupalno. Ono pomaže popraviti oštećenja nastala uslijed djelovanja UV zračenja.
Ulje pasjeg trna pruža slabu UV zaštitu, a zbog iznimno visokog udjela karotenoida i tokoferola posjeduje izrazito antioksidativno djelovanje. Poput nara sve je češće sastojak kozmetike protiv bora, a zbog vrlo visoke cijene obično se koristi u koncentracijama od 5-10% (veće koncentracije boje kožu crveno).
Ulje sjemena mrkve pored eteričnog ulja sadrži i esencijalne masne kiseline, lipide, beta karoten, tirterpene i flavonole. Poput nara i pasjeg trna jako potiče regeneraciju stanica kože te djeluje protuupalno. Korisno je za njegu svih tipova kože, a pogotovo za zrelu i umornu.
Macerat korijena mrkve se u mješavine dodaje zbog visokog sadržaja karotenoida. Koristi se u proizvodima za brže tamnjenje (zajedno s pasjim trnom i kakao maslacem).
Jojoba - hidrira kožu.
Napomena: Sve navedeno odnosi se samo na kvalitena, hladno prešana, nerafinirana biljna ulja!
Eterična ulja
Eterična ulja se u pravilu ne koriste jer ona ne štite kožu od UV zračenja, a neka mogu biti i jako opasna. To su ulja iz roda Citrus koja sadrže furanokumarine koji nakon izlaganja UV zrakama djeluju izrazito toksično na stanice kože.
Najopasnija ulja su bergamot, limeta, limun, gorka naranča i grejp, no i neka manje poznata poput kumina, kele, limunovca (verbena) i anđelike.
Ukoliko se takva ulja nanesu na kožu potrebno je pričekati 24 sata prije no što se izložite suncu.
Eterična ulja koja se ponekad koriste u mješavinama za sunčanje su sjeme mrkve (ne sadrži beta karoten što se ponekad da pročitati) te prava i širokolisna lavanda (ukoliko "muku mučite" s napadima insekata).
Bitno je koristiti dovoljno niske koncentracije kako se koža ne bi dodatno iritirala.
Prirodna njega kože nakon sunčanja
Izrazito ugodni pripravci za njegu nakon sunčanja su tonici spravljeni na bazi hidrolata uz dodatak tvari poput alantoina, pantenola (vitamin B5) i gela ili soka aloe vere. Ovakva kombinacija će djelovati jako hidratantno, protuupalno i regenerativno pa je pravi izbor i za tretiranje opekotina od Sunca.
Hidrolati izbora su:
- hamamelis (ublažava crvenilo i upalu, osvježava)
- širokolisna lavanda (djeluje regenerativno i zacjeljujuće)
- paprena metvica (ugodno hladi)
- rimska kamilica (protuupalno djelovanje)
Kod opekotina koje su zahvatile veliko područje kože tonik se prska svakih 10-15 minuta tokom prva 2-3 sata, a zatim 5 puta dnevno sljedećih dan ili dva.
Mogu se koristiti i čisti hidrolati tako da se gaza natopi većom količinom hidrolata i nježno stavi na zahvaćeno područje. Oblozi se drže 20-30 minuta više puta dnevno. Sljedeći dan se nakon primjene hidrolata (3-4 puta dnevno) nanose uljne mješavine namijenjene tretiranju opekotina i njezi kože nakon sunčanja.
Takve mješavine obično uključuju:
- ulje pšeničnih klica koje djeluje smirujuće i antioksidativno
- macerate nevena i kantariona koji djeluju protuupalno i epitelizirajuće
- plod divlje ruže i tamanu koji djeluju jako regenerativno i protuupalno
- bazno ulje sjemena mrkve sa regenerativnim, antioksidativnim i protuupalnim djelovanjem
- jojobu koja smiruje kožu i sprječava transepidermalni gubitak vode
- macerat korijena mrkve je sastavni dio ovakvih mješavina zbog sadržaja beta karotena
Eterična ulja u ovakvim pripravcima se koriste zbog svog protuupalnog (sjeme mrkve, smilje, njemačka i rimska kamilica, mira) te regenerativnog i epitelizirajućeg djelovanja (smilje, širokolisna lavanda, sjeme mrkve).
Jedna od mogućih receptura za njegu kože nakon sunčanja i tretman lakših opekotina:
biljno ulje pšeničnih klica 20ml
macerat korijena mrkve 10ml
biljno ulje jojoba 10ml
macerat kantariona 60ml
CO2 apsolut nevena u jojobi 2ml*
eterično ulje sjemena mrkve 40 kapi
eterično ulje smilja 20 kapi
eterično ulje širokolisne lavande 20 kapi
Uljna mješavina se nanosi nakon hidrolata.
Upozorenje: Macerat kantariona je fototoksičan te je nakon upotrebe ove mješavine zabranjeno bilo kakvo izlaganje UV zračenju.
*5 ml CO2 apsoluta nevena se pomiješa s 45 ml jojobe i zatim se ta mješavina koristi umjesto macerata nevena. Preporučene koncentracije su 1-5% s tim da koncentracije veće od 2% mogu kožu lagano bojiti žuto (boja se lako ispire blagim sindetom).
Ante Boko , fitoaromaterapeut
©Sva prava pridržana - AROMATERRA CENTAR
NAPOMENA: Ukoliko ćete se sami upustiti u izradu mješavina, upozoravamo vas na nužnost korištenja kvalitetnih biljnih i eteričnih ulja, obzirom na prezasićenost tržišta uljima sumnjive kvalitete. Ne odgovaramo za eventualne štetne posljedice nastale korištenjem ulja loše kvalitete.
Kvalitetna, kemotipizirana eterična ulja, kao i hladno prešana biljna ulja, možete kupiti u Terra Organica Web Shopu.
Upite za individualno spravljene mješavine i pripravke za njegu možete uputiti putem ovog formulara.
Mješavine spravlja: TERRA ORGANICA, obrt za aromaterapiju, fitoterapiju i trgovinu, vl. Nikolina Karin, fitoaromaterapeut.